Creatina: como escolher e calcular quanto rende
A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo. Ela é usada principalmente para ganho de força e de desempenho em exercícios intensos e curtos, como musculação. A boa notícia: a versão mais simples costuma ser também a de melhor custo-benefício.
Qual tipo escolher
- Monohidratada: a forma mais pesquisada e a mais comum. Para a maioria das pessoas, é a escolha certa.
- Creapure: é uma marca de creatina monohidratada produzida na Alemanha, conhecida pelo controle de pureza. Custa mais, mas é uma opção para quem quer mais garantia de qualidade.
- Outras formas (como creatina "alcalina" ou em cloridrato): costumam ser mais caras e não têm a mesma quantidade de estudos que a monohidratada.
Pó ou cápsula?
O pó é quase sempre mais barato por grama. As cápsulas são mais práticas para levar, mas é preciso tomar várias para chegar à dose do dia. Faça a conta antes de decidir.
Quanto rende um pote
A dose usada no dia a dia costuma ficar entre 3 e 5 gramas (confira sempre o rótulo do produto). Com isso:
- Um pote de 300 g dura de 60 a 100 dias.
- Um pote de 1 kg dura de 200 a 330 dias.
Para comparar preços, divida o valor pelo total de gramas: R$ 99,90 por 300 g dá R$ 0,33 por grama. Em potes maiores ou kits com duas unidades, esse valor costuma cair bastante.
Qualidade
- Procure creatina pura, sem outros ingredientes, a não ser que você queira mesmo um produto misturado.
- Prefira marcas que divulgam laudos de pureza.
- Desconfie de preços muito abaixo do normal em vendedores desconhecidos.
Cuidados
A creatina é considerada segura para pessoas saudáveis nas doses usuais, mas quem tem problemas renais ou outra condição de saúde deve conversar com um médico antes de usar. Beber água ao longo do dia é sempre recomendado.
Como saber se a promoção é boa
Cada oferta do Cademah mostra o histórico de preço e marca quando é o menor preço dos últimos 30 dias. Se ainda não estiver no preço que você quer, salve na sua lista de desejos e escolha um valor: mandamos um e-mail quando chegar lá.
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Atualizado em 06/11/2026.
